cwiczenia na nogi

Czyli to by wyglądało tak: Nogi: 4 ćwiczenia, 4 serie Plecy: 4 ćwiczenia, 4 serie Klatka: 4 ćwiczenia, 3 serie lub 3 ćwiczenia, 4 serie Barki: 4 ćwiczenia, 3 serie lub 3 ćwiczenia, 4 serie Ramiona: 3 ćwiczenia, 3 serie Dlaczego nie lubię hmm nie lubię iść na łatwiznę Zmieniony przez - joksabet90 w dniu 2010-01-21 00:35:41

zrób tak żeby zmieścić w tygodniu nogi plecy - 12-16 serii klata barki - 10-12 serii ramiona - 8-10 serii rozbij ilości serii na dwa treningi przy czym jeden lżejszy a drugi cięższy i jest idealnie ilość ćwiczeń w zależności od złożoności partii plecy nogi 4 ćwiczenia klata barki 3 ćwiczenia ramiona 2 ćwiczenia na jednym treningu taka ilość [...]

[...] na laweczce (jedno cwiczenie za drugim) 3 serie unoszenie hatelek jedna reka (bic), wyciskanie francuskie w siadzie (tric) 3 serie na linkach biceps i triceps. Wszystkie te cwiczenia wykonuje po sobie, najpierw serie na biceps i od razu bez przerwy na triceps. i na koniec przedramie (ktore juz czuje po wczesniejszych cwiczeniach) uginanie ramion [...]

na większe patrie po 4 ćwiczenia w 4 seriach, np , mc, drązek, wiosłowanie, szrugsy, wszystko po 4 serie, 4x4 to na nogi i plecy jedynie się sprawdzi, dla innych parti za dużo na biceps czy triceps wystarczą ci tylko 2 serie, np 2 razy modlitewnik, 2 razy sztanga, 15 powt to za dużo, przerwy dłuższe rób nie ćwicz 6 razy w tygodniu nawet jak masz [...]

Wrzucam swoj plan do oceny: Wtorek - Biceps+Triceps Uginanie ramion 4x8 Uginanie nadgarstkow 3x20 Wyciskanie Francuskie 3x8 Wyciskanie waskim uchwytem 3x8 Czwartek - Ramiona+Plecy Wyciskanie sprzed glowy 3x8 Wyciskanie zza glowy 3x8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 Wioslowanie 3x8 Martwy Ciag 3x8 Szrugsy 3x8 Sobota - Klatka+Nogi Wyciskanie [...]

W drodze wyjaśnienia ci za**ańcy z tp-sy wyłączyli mi internet na pare dni, idzie się zdenerwować, bez netu jak bez ręki się czuję, ale już wszystko raczej w porządku ...odzyskałem rękę Ferie lecą podobnie jak i kilogramy, mam dużo wolnego czasu więc wreszcie mogę wyskoczyć na deskę i polatać po stoku. To mi było potrzebne!! Co do planu to [...]

Dziś. śn: mandarynka jabłko kiwi jajka pomidor ogórek po tr: kurak papryka posiłek: migdały tuńczyk sałatka posiłek: sałatka kurak oliwa kolacja: twaróg tłusty orzechy B:180 W:70 BEZ WARZYW Tł:100 kal:1900 +siłowy+ aeroby 30 min na rowerku TRENING SIŁOWY: 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha*20 2.spinanie tułowia z nogami na [...]

rady diblosa były ok. i dzięki nim program mógł być dobry. Ten Twój drugi jest o kant ... no wiesz czego. Ktoś Ci radzi a Ty dalej swoje. Dzień 1. Klatka : -Wyciskanie płaska 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie dlaczego wszystko po 4serie? hmmm, jak wolisz:) Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -wioslowanie sztangielka [...]

kolega zaproponowal mi cos takiego: cwiczyc 3 razy w tygdniu... np pon: klata triceps. sroda: barki biceps. piatek: plecy nogi... reszta wolne.. na kazdy miesien rob po 4 cwiczenia.. jedno cwiczenie powinno skladac sie z 4 serii po 15 powtorzen bez dokladania ciezaru ale takim ciezarem zebys go czul. przerwy miedzy seriami okolo minuta. jak masz [...]

Siema chciałbym abyście mi pomogli i poprawili ćwiczenia które do siebie nie pasują w moim planie, bądź ilość powtórzeń. Z góry dzięki. PS. Chcę robić trening na masę Mój plan: I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + NOGI KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce górnej 12/10/8/6 przenoszenie hantelki w poprzek lawki [...]

Sorki.Z tym planem to była pomyłka chodziło mi bardziej o podżucenię przez was jakiegoś planu do ćwiczenia.A na nogi,barki i plecy ćwiczę średnio raz na tydzień lub czasami rzadziej i dlatego o tym nie wspomniałem.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : sw, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, hantelki Dieta : wysokobiałkowa, ogrniczone węgle Przeciwskazania [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : sw, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, hantelki Dieta : wysokobiałkowa, ogrniczone węgle Przeciwskazania [...]

"tylko że jak coś mi tu nie pasuje,w sensie lekkie uginania nóg w kolanach :wykonując cała faze ruchu zostawiać ugięte kolana,czy można i na naciągnietych do pionu jęsli chodzi o podudzia tylko" To zależy od stopnia w jakim masz rozciągnięte nogi. Nie prostuj na siłę, jeżeli odbije się to na technice wykonania ćwiczenia!

[...] i aktualnie jestenm w Niemczech. Jasna sprawa, ze treningi beda. Mam dostep do silowni, niezbyt zadbabej (wiekszosc sprzetow rozwalona) no , ale dam rade zrobic podstawowe cwiczenia przynajmniej.Dzisiejszy trening zrobie jutro, gdyz przyjechalem dzis rano i nie mialem okazji isc na silownie(tak czy inacyej bym nie poszedl po nieprzespanej nocy [...]

Witam ułożyłem własny plan ćwiczeń wygląda on tak i prosiłbym o dopisanie ilość serii oraz powtórzeń. CEL Masa Zestawy: A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - nogi + plecy + bicepsy + przedramię System: T-T-W-T-T-W-W gdzie: T - trening; W - wolne. Rozkład zestawów: A-B-W-A-B-W-W gdzie: A - klatka + barki + tricepsy + brzuch; B - nogi + plecy + [...]

wiec jest tak że od urodzenia mam mały problem z nogami i jakie Polecacie cwiczenia(o jaichkolwiek przysiadach niema mowy)bo poprostu nieumiem moze to troche smieszne ale niestety mam taka wade i nic na to nie poradze a nogi tez trzeba cwiczyc.jeszcze jedno zaden ból mi niedolega przy cwiczeniach. poprostu robiac przysiad to wacham sie jak po [...]

nogi to rozumie że nie ćwiczysz bo ci sie może nie chce ale jednak trzeba ale jak można nie ćwiczyć pleców są na tą kolosalną partie za***iste ćwiczenia bez których nie wyobrażam sobie treningu zdr ,..

Heh, ale to był mój pierwszy raz :) Poszło nieźle, ale niektóre ćwiczenia na ręce za ciężkie. Nogi mam lepsze, bo zawsze biegałam :)

nie ma oddzielnego ćwiczenia na mięsień odpowidzialny za "mocne kopnięcia" w piłke;D co tu duzo mowic TRENUJ NOGI i tyle. Nie ma na to recepty, biegi, rozciąganie itd. Gdybyś był starszy mógłbyś zacząć typowe ćwiczenia na nogi ale poki co to odpusc sobie bo stawy i kości nie dadza rady. Tak nawiasem mowiąc to bym sie bardziej przylozyl [...]